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인생 70 - 배우는 사람은 늙지 않는다
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foryou
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2023-10-22 22:02:14, 조회 : 22, 추천 : 10 |
비젼을 버릴 때, 인간(人間)은 늙습니다. 꿈을 버릴 때, 인간은 주저앉아 절망(絶望)합니다.
일흔줄 나이는 늙은이가 아닙니다. 자신(自身)이 늙었다 인정(認定)하는 사람이 늙은이입니
다. 아직 늙지 않았다며 꿋꿋하면 아직 젊은이입니다.
쉬운 일은 아니지만 꿈과비젼을 버리지 맙시다. 그래서 무엇이라도 목표(目標)와 꿈을가지
고 배웁시다. 배우는 동안 결코 늙지 않음은 증명(證明)된 사실(事實)입니다.
계속적(繼續的)인 지적활동(知的活動)이 우리들 뇌세포(腦細胞)를 젊게합니다.컴퓨터를 배
우면 재미있고 유익(有益)합니다.이-메일도 주고받고 동영상(動映像)도 배우며 여가(餘暇)
를 즐깁니다. 창작교실(創作敎室)에 등록(登錄)해 글짓기를 배우면 더욱 좋습니다.
시집(詩集)도 낼 수 있고 서러운 인생, 자서전(自敍傳)도 쓸 수있습니다. 외국어(外國語) 하
나 정도 배워 두는 것이 기본(基本) 교양(敎養)입니다. 영어(英語), 일본어(日本語), 중국어(
中國語) 기본부터 하나 배워 봅시다. 서예(書藝), 꽃꽂이, 요가 ,스포츠 댄스.. 취미(趣味)대
로 무어라도 시작(始作)합시다.
봉사(奉仕)에 뜻이있다면 노인복지사(老人福祉士)라는 것도 있습니다.공부(工夫)가 싫다면
디카 하나 구(求)해 취미로 사진(寫眞)공부를 해 봅시다. 절대 멍청히앉아 이별(離別)을 기
다리는 바보는 되지 맙시다. 배우려는 열성(熱誠)만 있다면 공부할 곳은 얼마든지 있습니다.
일흔줄 인생, 아직 20-30年을 살 수있습니다. 인생 70 - 배우는 동안은 절대(絶對) 늙지않
습니다!!..
[늙지 않는 '뇌(腦)' 비결(祕訣) 10가지]
사람들은 나이가 들면서 관절이나 폐의 기능이 떨어지는것은 당연한 현상으로 인정하면서
정신적인 노화에 대해서는 받아들이지 못한다. 과학전문 인터넷 언론 라이브 사이언스에서
는 정신의 노화를 막는데 유용한 10가지 방법을 소개했다.
01. 두뇌를 끊임없이 괴롭혀라.
크로스워드퍼즐(십자단어풀이)이나 큐브 놀이와같이 두뇌를 사용하는 것이 뇌 건강을 유지
하는데 도움이되는지는 명확히 입증되지 않았다. 하지만 교육의 부족이 인지력을 떨어뜨린
다는 사실은 분명하다.
많이 배우면 배울수록 나이들어 정신 건강이 더 좋다. 핵심은 새로운 어떤 것에 도전하는것
이다. 같은 조각을 반복해서 맞추는 것보다 모르는 새로운 것에 도전하는것이 훨씬 더 유용
하다.
02. 두뇌 건강 보충제를 먹지마라.
최근 두뇌 건강보충제가 복합비타민제와 비슷하게 돈 낭비일 뿐이라는 비판이 제기 되고있
다. 은행나무나 멜라토닌(수면 장애치료약) 등의 뇌 관련 약품들은 별로 도움이 되지 않을뿐
더러 오히려 부작용을 초래할 수 있다.
성분이 천연재료라고 하더라도 고혈압, 소화불량, 불임, 우울 증 등의 잠재적 부작용으로부
터 자유로울 수없다. 건강한 사람에게도 은행잎으로 만든 약은 플라시보효과(위약 효과) 외
에 두뇌에 전혀 도움이 되지 않는다. (몇몇 경우에서 플라시보 효과가 더 크게 나타났다.)
03. 냉정하라.
스트레스는 기억과 관련된 해마나 두뇌의 다른 부위에 다량의 해로운 화학물질이 생기게함
으로써 두뇌에 해를 입힌다. 일부 과학자들은 균형잡힌 생활이나 요가 등의 이완운동, 사교
활동 이 스트레스를 줄여 기억력 감퇴를 늦출 수 있다고 주장한다.
04. 생선을 먹어라.
식단에 생선이 등장하면서 인간의 인지능력이 비약적으로 발전했다는 연구 결과들이 있다.
오메가3와 같은 필수지방산은 뇌기능에 결정적으로 중요할 뿐아니라 우울증과같은 뇌질환
을 치료하는데 유용한 것이 입증됐다.
오메가3의 효능에 대한 연구는 복합적인 결과가 나왔기 때문에 아마씨와 생선, 초식동물 등
의 음식으로부터 추출한 것을 복 용하는 것이 좋다.
05. 커피를 즐겨라.
카페인을 먹는 습관이 두뇌를 보호한다는 사실을 보여주는 증거들이 늘어나고 있다. 대규모
종단적 연구에 따르면 하루 두 번에서 네 번 정도 카페인 만족을 얻으면 인지능력 쇠퇴를 피
할 수 있고 알츠하이머병 에 걸릴 확률을 30~60%까지 줄일 수 있다. 이러한 효과가 카페인
에 의한 것인지 아니면 커피나 차에 함유된 산화방지제 때문인지는 명확하지 않다.
06. 잠을 자라.
잠을 자고 꿈을 꾸는 동안 어떤 기억들은 걸러져 버려지고, 어떤 기억은 정리되어 저장된다.
최근의 한 연구에서 잠을 자지않으면 시냅스에 단백질이 쌓여 새로운 것을 생각하고 배우는
것이 어렵게 된다는 사실이 밝혀졌다.
더욱이 인과관계와는 무관할 수도 있지만 만성적으로 수면이 부족하면 나이가 들어 인지 능
력이 저하되는 것과도 관련이 있다.
07. 몸을 돌보라.
일반적으로 2종 당뇨(Type II diabetes)와 비만, 고혈압과 같이 예방이 가능한 질병들은 두
뇌에 영향을미친다. 금연과 포화지방을 피하는 등의 생활습관으로 순환계 건강을 잘 유지하
는 것은 나이로 인한 뇌의 손상을 줄일 수 있게 해준다.
08. 칼로리에 유념하라.
과식은 두뇌를 나태하게 만들어 두뇌에 장기적인 손상을 주는 반면 너무 적은량의 칼로리를
섭취하면 두뇌의 기능을 손상시킨다. 극단적인 다이어트는 만성적인 식욕부진을 초래하는
문제도 있지만 주의력 결핍이나 정신착란, 기억력 장애를 유발할 수 있다 는 사실이 많은 연
구를 통해 밝혀졌다.
09. 먹고, 또 먹어라.
너무 많거나 너무 적은 에너지는 두뇌의 민감한 기관에 문제를 야기한다. 적당한 지방과 단
백질, 높은 섬유질의 저 혈당 식은 설탕과 분질 녹말 같은 고혈당 음식에 비해 몸에서 훨씬
천천히 분해된다. 내장에서 안정된 속도로 소화되는 것은 뇌 에 훨씬 안정된 에너지의 흐름
을 제공해 뇌의 기관이 보다 오래 동안 건강하고 제 기능을 발휘하도록 만든다.
10. 뭔가를 하라.
과학자들은 오랜 기간 두뇌 건강을 유지하도록 도와주는 가장 중요한 한가지 방법을 꼽으라
면 규칙적인 유산소 운동이라고 말한다. 심장과 폐는 런닝머신에서 달리기 운동을 할 때 격
렬하게 반응 하지만 두뇌는 한발 한발 뛸 때마다 조용한 상태에서 더욱 건강 해진다.
정신 건강에 도움을 주는 운동을 하려면 이틀에 한 번 적어도 30분 이상의 육체적 활동을해
야 한다.
- 좋은 글 중에서 - |
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